โดย Lou Mudge เผยแพร่เมื่อ 30 มีนาคม 2022 กําลังมองหาวิธีการปรับปรุงสุขภาพลําไส้? ลําไส้ที่ไม่แข็งแรงสามารถนําไปสู่ปัญหาสุขภาพมากมาย เราได้พูดคุยกับนักกําหนดอาหารสําหรับห้าวิธีง่ายๆในการทําเช่นนี้
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์
ผลกระทบของยาปฏิชีวนะต่อสุขภาพลําไส้ ทําไมจึงเป็นสิ่งสําคัญในการปรับปรุงสุขภาพลําไส้? การวิจัยมากขึ้นแสดงให้เห็นว่า สุขภาพลําไส้มีผลต่อมากกว่าระบบย่อยอาหารของคุณ. ลําไส้ที่มีสุขภาพดีมีบทบาทภายในในสุขภาพโดยรวมของร่างกาย, จากผิวของคุณไปยังระดับพลังงานของคุณ.
ความกล้าของเราเต็มไปด้วยจุลินทรีย์หลากหลายชนิดซึ่งสื่อสารกับสมองของเราผ่านฮอร์โมนและเส้นประสาททําให้พวกเขามีพลังในชีวิตของเราและอาจส่งผลกระทบในการเลือกอาหารที่เราทํา มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะทําให้จุลินทรีย์ในลําไส้นี้มีสุขภาพดี, ความหลากหลายและการทํางานเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาการย่อยอาหารและทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของเราอยู่ในสภาพดี.
ดังนั้นคุณจะให้ตัวเองเริ่มต้นที่ดีที่สุดในการดูแลลําไส้ของคุณได้อย่างไร? เราถาม Cristy Dean นักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพลําไส้สําหรับ Fettle และ Bloom สําหรับห้าวิธีในการปรับปรุงสุขภาพลําไส้เมื่อมันไม่ทํางานตามที่ควรจะเป็นในขณะที่คุณอาจสันนิษฐานว่าลําไส้ของคุณอยู่ในลําดับการทํางานที่ดี, คาดว่า 60-70 ล้านคนอเมริกันประสบปัญหาทางเดินอาหาร, ทําให้เป็นที่แพร่หลายและเกี่ยวกับปัญหา. ”ลําไส้ที่แข็งแรงสื่อสารกับสมองผ่านเส้นประสาทและฮอร์โมน” ดีนกล่าว “มันเป็นสิ่งสําคัญที่จะมีความสมดุลที่ดีต่อสุขภาพของแบคทีเรียและเซลล์ภูมิคุ้มกันที่จะช่วยปัดเป่าการติดเชื้อที่อาจเกิดขึ้น.”
แบคทีเรียในลําไส้ของคุณมีความหลากหลายมากเท่าไหร่ก็ยิ่งสามารถย่อยอาหารประเภทต่าง ๆ ได้อย่างมีประสิทธิภาพและต่อสู้กับโรคได้ดีขึ้นเท่านั้น ”คนมีแบคทีเรียระหว่าง 300-500 ชนิดในระบบทางเดินอาหารของพวกเขา” “แบคทีเรียที่ดีของเราช่วยเพิ่มการทํางานของระบบภูมิคุ้มกันของเราช่วยเพิ่มอาการของภาวะซึมเศร้าช่วยในการต่อสู้กับโรคอ้วนและเป็นรากฐานของสุขภาพโดยรวมของเราในแง่ของอาหารที่เราย่อยสารอาหารที่เราดูดซับและเชื้อเพลิงที่เราใช้เพื่อขับเคลื่อนร่างกายของเรา”
ดังนั้นคุณสามารถทําอะไรเพื่อปรับปรุงสุขภาพลําไส้?สําหรับไมโครไบโอมที่หลากหลายคุณต้องกินอาหารที่หลากหลาย การศึกษาได้ชี้ให้เห็นว่าแบคทีเรียในลําไส้แบ่งอาหารออกเป็นส่วนประกอบที่ย่อยได้ขนาดเล็กพอที่จะเจาะผนังลําไส้ของเราและเข้าสู่กระแสเลือดของเรา ยิ่งเราบริโภคอาหารหลากหลายชนิดมากเท่าไหร่ความหลากหลายของจุลินทรีย์ที่เติมไส้ของเราก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น
”อาหารที่มีอาหารหลากหลายชนิดสามารถนําไปสู่จุลินทรีย์ที่มีความหลากหลายมากขึ้น” ดีนกล่าว “หากอาหารของคุณมีเส้นใยต่ําและอุดมไปด้วยไขมันและน้ําตาลหรือ จํากัด การกินอาหารเดียวกันทุกวันก็จะมีความหลากหลายต่ํา”
คุณจะได้รับโปรไบโอติกตามธรรมชาติจากอาหารของคุณ, แต่บางคนเลือกที่จะเสริม.
“โปรไบโอติกเป็นการรวมกันของแบคทีเรียที่มีประโยชน์สด, หรือยีสต์ที่มีถิ่นกําเนิดจุลินทรีย์ในลําไส้ของเรา,”ดีนอธิบาย. “โปรไบโอติกประกอบด้วยแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยให้เรามีสุขภาพดีและดี, เพื่อรักษาสมดุลของแบคทีเรียที่สามารถออกจากซิงค์เนื่องจากสุขภาพไม่ดีและโรค.”
หากคุณมีอาการของสุขภาพลําไส้ไม่ดี, การเสริมโปรไบโอติกอาจช่วยในการสร้าง microbiome ของคุณและสนับสนุนสุขภาพลําไส้ที่ดีในอนาคต. มันเป็นสิ่งสําคัญในการเลือกประเภทที่จะไปถึงลําไส้มีชีวิตอยู่; หากพวกเขาถูกทําลายโดยระบบย่อยอาหารของคุณก่อนที่พวกเขาจะไปถึงปลายทางของพวกเขามีจุดไม่มากในการพาพวกเขา
กินพรีไบโอติกดังนั้นคุณได้ใช้โปรไบโอติกของคุณคุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าแบคทีเรียที่ดีเหล่านี้ที่คุณกินยังมีชีวิตอยู่และมีสุขภาพดี? การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคอาหารพรีไบโอติกเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการสนับสนุนจุลินทรีย์ในลําไส้ของคุณเนื่องจากให้สิ่งที่จุลินทรีย์ที่ดีในการบริโภคเพิ่มประชากรของพวกเขาดังนั้นจึงไม่มีพื้นที่สําหรับจุลินทรีย์ที่ไม่ดีที่จะได้รับฐาน ดีนแนะนําให้บริโภคอาหารพรีไบโอติกเป็นส่วนหนึ่งของอาหารที่สมดุล “การกินกระเทียมหัวหอมผลเบอร์รี่ข้าวโอ๊ตชีพจรพืชตระกูลถั่วถั่วและเมล็ดได้รับการแสดงเพื่อส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่เป็นประโยชน์รวมถึง bifidobacteria” “
การศึกษาบางอย่างแนะนําพรีไบโอติกลดปัจจัยเสี่ยงสําหรับเงื่อนไขบางอย่างโดยการลดระดับของอินซูลิน, ไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอล.” คุณอาจเคยเห็นเสียงฮือฮามากมายเกี่ยวกับประโยชน์ของอาหารหมักโดยมีรายการเช่น kefir (โยเกิร์ตหมัก) ที่พร้อมให้บริการในซูเปอร์มาร์เก็ต หรือบางทีคุณอาจได้ลองมือของคุณที่เปรี้ยวขนมปังกระบวนการยาวที่ใช้ ‘แม่’ หมักเป็นฐาน”อาหารหมักเช่นโยเกิร์ตกิมจิและ sauerkraut สามารถได้รับประโยชน์จากจุลินทรีย์โดยการเพิ่มการทํางานของมันและลดความอุดมสมบูรณ์ของโรคที่ก่อให้เกิดแบคทีเรียในลําไส้พร้อมกับการส่งเสริมการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีประโยชน์แลคโตบาซิลลี” คณบดีกล่าว “เป็นที่น่าสังเกตว่าผลกระทบของโปรไบโอติกและอาหารหมักเป็นชั่วคราว, ดังนั้นถ้าหยุด, ผลประโยชน์จะหายไป.”
อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์อาหารที่มีเส้นใยสูงทําให้แบคทีเรียในลําไส้ของเรามีมากมายที่จะทําลายลงสนับสนุนประชากรของพวกเขาเพราะร่างกายของเราไม่สามารถย่อยเส้นใยได้ด้วยตัวเอง กรดไขมันโซ่สั้นที่ผลิตจากเส้นใยที่ย่อยไม่ได้ก็มีความสําคัญมากสําหรับการทํางานของภูมิคุ้มกันตามการศึกษา 2019 หนึ่ง ไฟเบอร์ยังทําหน้าที่เป็นสารจํานวนมากช่วยเคลื่อนย้ายอาหารที่ย่อยไม่ได้ผ่านทางเดินอาหารและออกจากร่างกายของเราเป็นของเสีย มันชะลอกระบวนการย่อยอาหารโดยการยากที่จะสลายตัวซึ่งหมายความว่าแบคทีเรียที่ต่ํากว่าในความกล้าของเราจะได้รับโอกาสในการย่อยอาหารเป็นสารอาหารด้วย อาหารที่มีเส้นใยต่ํามักจะนําไปสู่อาการท้องผูกเพราะอาหารที่ย่อยไม่ได้ใช้เวลานานในระบบของเราที่จะไม่ไปไหน fiber rich foodผลกระทบของยาปฏิชีวนะต่อสุขภาพลําไส้ เหตุผลหนึ่งที่สุขภาพลําไส้ของคุณอาจไม่ดีคือถ้าคุณเพิ่งทานยาปฏิชีวนะ ในขณะที่การใช้ยาปฏิชีวนะมักจะหลีกเลี่ยงไม่ได้ แต่น่าเสียดายที่พวกเขาไม่สามารถบอกความแตกต่างระหว่างแบคทีเรียที่ดีและแบคทีเรียที่ไม่ดีและสามารถทําลายประชากรของจุลินทรีย์ที่ดีในความกล้าของเรา คนทั่วไปพัฒนา IBS หลังจากหลักสูตรของยาปฏิชีวนะ, กับการศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขาสามารถทําให้เกิดอาการในคนที่ไม่เคยมีประสบการณ์พวกเขามาก่อนเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของการซึมผ่านของผนังลําไส้.
credit : aikidozaragoza.com, annuairewebfr.com, assistancedogsamerica.com, baseballontwitter.com, billygoatwisdom.com, biszumleuchtturm.com, BizPlusBlog.com, bjwalksamerica.com, blogiurisdoc.com, blogsbymandy.com
